秋季養生怎麼做？防秋燥飲食攻略

台灣的秋天日夜溫差大，加上氣候乾燥，許多人在這個季節會覺得喉嚨癢、鼻子乾，甚至出現乾咳或皮膚乾裂的情況。這些現象，往往就是所謂的「秋燥」在作祟。若能在日常生活中調整飲食與習慣，不僅能減少秋季常見的不適，也能幫助身心更舒適地迎接冬天。

什麼是秋燥？

秋天的乾燥氣候，會帶走環境和人體的水分。當水分不足時，容易出現口乾、唇乾、鼻乾、皮膚乾裂等狀況。即使喝很多水，也可能覺得效果有限，這時就需要透過飲食養生來輔助。

秋季養生飲食原則：多吃白色食材

在中醫飲食養生觀念中，秋季適合「養陰潤燥」。白色食材大多帶有清潤特性，因此是秋季養生的重要選擇。

• 一般體質：可多吃白色食材，幫助平衡秋燥。
• 體質較敏感或偏虛：避免過量食用寒涼的白色食材，建議選擇溫和、帶有補養性的食材。

秋季推薦的養生食材

【適合一般體質】白色食材具有滋潤特性，能幫助減少乾燥不適：

• 梨子
• 百合
• 白木耳
• 荸薺
• 蓮子
• 燕窩
• 珍珠粉
• 蘆薈
• 愛玉
• 蜂蜜

💡養生小貼士💡

👉 現在市面上有許多即食燕窩，無需挑毛或燉煮非常方便，是秋季日常補充的好選擇。記得挑選信譽良好的品牌，燕窩品質有保障才能安心享用。

👉 珍珠粉自古以來就是常見的養生選項，不僅適合搭配飲品，也能同時補充鈣質。建議挑選細緻度高的珍珠粉，小分子更易於吸收。

【適合體質偏虛】

若你常覺得怕風、容易疲倦，就不宜多吃寒涼食材，建議選擇溫和、補養型的食材：

• 玉竹
• 西洋參
• 沙參
• 大棗

💡養生小貼士💡

👉 熱水冲泡即可飲用的花旗參茶，是秋季養生的好選擇。想要挑選好的花旗參，除了看產地，也別忘了要留意花旗參的農殘與重金屬檢測喔~

📌 小編結語：
秋季養生的關鍵就是「防秋燥」。透過日常飲食的調整，多選擇白色滋潤食材，有機會減少乾燥不適，讓秋天過得更自在舒心。

✔ 白色食材建議適量
✔ 偏寒涼的食物建議煮熟後再吃
✔ 搭配蔥、薑等溫性食材，能中和寒涼