總感覺體力變差？這 4 大因素可能就是導致你身體疲累的元兇！

Ming

2026-01-26

你是否常常感到體力不如從前，容易疲累？這種狀況可能不僅僅是生活壓力造成的，背後還有其他重要的原因在作祟。這篇文章列點四大容易造成體力變差的因素，並透過日常調整、飲食補充，幫助你日漸增強體力，快跟著我們繼續閱讀吧！

體力總感覺變差了？可能是因為這 4 個因素

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體力變差原因 1：長期缺乏運動

體力變差的主要原因之一是長期缺乏運動。在快節奏的現代生活中，許多人因為工作繁忙或生活壓力而忽略了運動；然而，缺乏運動會導致肌肉力量和耐力的減弱，這會讓人感到更加疲憊。因此，無論生活多麼忙碌，還是要抽出時間進行適當的運動。

體力變差原因 2：熬夜睡眠不足

體力變差的另一個原因是熬夜和睡眠不足。現代人常因工作壓力、娛樂活動或其他因素而熬夜，導致睡眠時間不足，長期的睡眠不足會使人感到疲憊和無力；因此，保持規律作息和充足的睡眠能幫助身體恢復活力，提升日常生活中的精力和效率。

體力變差原因 3：營養不均

體力變差的第三個原因是營養不均，導致身體無法獲得足夠的能量。我們每日需求的熱量來自於飲食中的三大營養素：蛋白質、碳水化合物和脂肪，供給我們的身體使用；如果飲食中缺乏這些營養，身體就無法產生足夠的能量，從而導致身體疲憊和體力下降。

體力變差原因 4：生活壓力大

體力變差的第四個原因是生活壓力大。現代社會中，工作、家庭和各種責任帶來的壓力讓人身心俱疲，長期處於高壓狀態會導致極度疲勞，壓力的長期累積可能嚴重影響身心健康，使人精神不集中，甚至影響日常生活的表現，進而感覺體力變差。

體力變差如何調整？試試這 2 招

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改善日常生活習慣讓體力變好

若要改善體力，調整日常生活習慣至關重要。例如你可以在早晨的冷水淋浴可以迅速喚醒身體，讓你一天充滿活力；其次，播放節奏明快的音樂能提升警覺性和集中力，讓你遠離昏昏欲睡的狀態；或者每天進行 30 分鐘的有氧運動，能有效增加身體的能量水平和精神集中力。

補充提振精神的營養食材

許多天然食材具有提振活力的效果，例如香蕉、人參，這些食材有助於減少疲勞感，也可透過含豐富胺基酸的食品來幫助恢復元氣、提升精神狀態。

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體力變差 FAQ 專區

Q1｜為什麼感覺最近體力變差了？

體力變差的原因只能是年齡嗎？以下統整 4 項常見的體力變差原因，看看你中了哪一項：

1. 長期缺乏運動
缺乏運動會導致肌肉力量和耐力的減弱，同時也會讓人更容易感到更加疲憊。
2. 熬夜睡眠不足
熬夜睡眠不足的前幾天可能體力不會有明顯改變，但時間線一拉長，體力變差只是必然的結果。
3. 營養不均
營養攝取不夠，身體自然無法產生足夠的能量，導致身體疲憊和體力變差是可預見的結果。
4. 生活壓力大
壓力的長期累積可能嚴重影響身心健康，使人精神不集中，甚至影響日常生活的表現，進而感覺體力變差。